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每天手機不離手      小心刷出“手機脖”

亞博app     高鳳梅 
 

      手機已經成為現代人不可或缺的一部分,地鐵、餐桌、商場甚至大街上,處處能看到低著頭看手機的人們。通過小小的手機可在互聯網中獲得海量信息,現代科技給人們帶來便利的同時,也帶來一些不好的附屬品。例如,長時間低頭玩手機其實是在“謀殺”你的頸椎!我們姑且把它稱為“手機脖”,這是新一代人全球性疾病!
 

“手機脖”人數不少

       歐洲脊柱協會研究稱,一個人的頭部重約5kg,當看手機等電子設備時,通常呈60°角,那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
       當今中國,手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害,已經成為年輕人中非常普遍的問題。門診中因頸部問題就診的年輕病人有一部分與不合理使用電子設備有關。
       長時間低頭是問題所在。頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐,但由于解剖結構纖細,天然的活動范圍很大,因此,頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高,以及頸后部肌肉和韌帶的松弛、失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進一步加速頸椎的退變。
       頭部處于低頭位看手機或電腦時,頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢,處于緊張狀態,低頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長,不超過20分鐘,主要靠肌肉力量就行了;如果時間較長,肌肉出現疲勞,無力維持低頭姿勢,就會讓韌帶出更多的力維持姿勢,時間再長,頸部就會出現酸痛。如果仍然維持在低頭位,人體就會“募集”肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉,再繼續維持的話,肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。反復的頸部肌肉損傷,頸椎曲度會隨之改變,后續更會產生一系列病理反應,出現更多的癥狀。

 

 “手機脖”會導致頸椎病

       每個人都一樣,如果長時間、長期保持這一姿勢,這些癥狀則會加重,造成頸椎病等遠期損害。
       頸椎病屬于退行性病變,多見于四五十歲以上人群,50歲左右的人群有25%,60歲則有50%,70歲以上則幾乎100%患過或正患此病。根據程度不同,頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木,嚴重的會出現四肢麻木、無力,甚至呈現不同程度的癱瘓狀態,這是最終會導致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一,必須高度警惕。
       頸椎病年輕化的趨勢使得醫生們更為擔憂。不止是年輕人,現在很多中學生,甚至是更小的幼兒,在放學、放假期間電腦、手機使用過度,頸部同樣出現了問題。其實應該從嬰幼兒時期就開始注意!
       這完全不是聳人聽聞。有些孩子家長為了“清閑”,往往把手機“丟給”孩子。孩子低頭看手機,如不加以重視,可能發展成為其他各種類型的頸椎病,出現頭暈、惡心、上肢麻木無力、步態不穩等各種癥狀。
       筆者通過總結發現,一般情況下頸椎病發病的主要癥狀有頸部強直、疼痛或肩背疼痛發僵;點頭、仰頭及轉頭活動受限;部分患者可出現頭暈、頭疼、心慌、胸悶、欲嘔、耳鳴、眼花、視力模糊等癥狀。因此,如果有以上的癥狀時,要及時去醫院檢查。
       需要說明的是,頸椎病的解決手段有多種,包括藥物治療、手術治療等。但是有的患者一覺得肩頸不適,就盲目去按摩店按摩。如果發生頸椎錯位,在不清楚哪一節頸椎錯位的情況下胡亂按摩,是很危險的。
       當然,“手機脖”所帶來的也不止是生理上的問題,低頭看手機過馬路釀成的慘劇、朋友聚會上一桌人無聲的“交流”等等,這些都是我們應該反思的。

 

如何減少對頸椎的傷害

       杜絕或減少使用手機和電腦,這顯然不那么容易做到。那么,如何減少對頸部的傷害呢?
       為了避免不當使用手機電腦對頸部的損害,改變姿勢,增加運動、增加頸部后側肌群的力量是最好的預防手段。
       看手機時,高抬手持手機,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。時間不宜過長;經常變換姿勢。
       手機不宜過大、過重;善于借助器械支持手機,減少負荷,學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
       選擇合適的枕頭。建議挑選兩邊高、中間低且偏硬的枕頭,單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜,高度以壓縮后與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。
       訓練頸部后側肌群力量的方法也不錯。比如靜力性對抗訓練,即用雙手交叉抱住后腦,頭向后用力,手予以適度的力量進行對抗,不做低頭仰頭的運動,只是靜力對抗,持續3-5秒后,放松3-5秒,再靜力對抗,反復做5-7遍,每隔1小時做1次,每天可做十多次。需要提醒的是,老年人,特別是有骨質增生(也稱為骨刺)或椎管狹窄的病人,或者有頸性眩暈的患者,不宜過度仰頭,也不能隨意大幅度轉動頭部,以免導致病情加重。
       最后,還是希望大家養成良好的手機使用習慣,盡可能地摒棄用手機打發時間的習慣,以降低減少對頸椎的傷害。平時多注意運動,游泳、慢跑、吊單杠都是非常好的選擇。


 


2021年3月轉自《衡水日報》

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